第十六章【魔鬼训练】(1/2)

当天王俊还是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累计了两千多卡热量。为了迎接戴维说的“魔鬼训练”，他减少了训练量，保证体力充沛。

第二天八点，戴维和王俊去了密歇根大学的田径场。

只是在太阳地里站着，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳馆太阳晒不着，还能补充水分，相对滋润。游泳对于锻炼耐力，消耗热量都很有效，只看减肥远不如在田径场训练。

他的首要任务是减肥，只能把系统抽出的训练法暂时扔一边了。

王俊在器械室拿了两个橡胶重力球出来，一个有15斤，走到了田径场的空旷地。

有个体育考试项目，是拿这种重力球扔出，看距离。王俊当然不是拿这个练臂力，而是下肢爆发力训练。戴维让他一手抓一个重力球，分腿跳。

“别不好意思，使劲跳，把自己想象成一只青蛙。纵跳后收腿，落地复原。”戴维站在一旁大喊，年近七十，他依旧很有精神。

这是正常人想出来的方法吗？确定有用吗？不是瞎折腾？王俊心里发着牢骚跳了十次，比搬一车东西还累，紧身背心被汗水浸湿了。

他休息的时候，戴维解释说：“这对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处，一定要坚持做完。”

“好，我练。”

只休息两分钟，王俊又跳了十次。

这项完了以后，戴维拍了拍手：“完成的不错，进入第二项，100米冲刺跑四组，每次休息一分钟。”

“休息这么点时间？”

“如果你在篮球场上，冲刺一个来回，会有一分钟休息时间吗？你得祈祷对手攻其他人，你又不负责抢篮板才能喘口气。别抱怨，跑吧，必须全力冲刺，慢了没效果！”戴维到运动场上就摆出了六亲不认的架势，非常严格。

狂奔400米后，王俊感觉心脏快跳出嗓子眼了。不过系统没有提示训练超负荷，对身体造成损害，他清楚可以继续。

第三项也是王俊从没试过的锻炼方法——跑梯子！

把梯子平放在地上，双jiǎo_jiāo替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬腿时膝盖达到胸部位置。正向、背向各十组。王俊脚不小，幸好学校里的梯子间距够宽，可以让他完成。

第四项还是用器械，十分钟跳绳，和追求次数的跳绳不一样，要有滞空过程，要求跳高一点。

这两项做完，王俊感觉自己快挂了，和慢跑完全不一样。

正常体型的人这么练都费劲，何况他这样的胖子？

系统怎么还没提示超负荷？感觉比练了一天都累啊。王俊很痛苦，已经不想练了，可系统没提示，他清楚没到极限，就觉得不该停下。

休息了15分钟，王俊又开始负重训练。

他穿上了30斤的铅背心，开始35米左右的冲刺跑，这是篮球运动员经常遇到的冲刺距离，跑10组，每组之间休息20秒。

王俊竞走般蹭完了10组，坐在场边灌了一瓶水，一动都不想动了。

戴维有些担心的问：“怎么样，王，还能继续下一项吗？”

“下一项是什么？”

“举重，只要你能承受，每两组加一次重量。”

“我休息一会儿试试。”王俊的表情跟快哭了似的，回答却是还要继续。

戴维开始为他的毅力感到震撼了。这小子开始都不想加入校队，现在却如此卖力。他就是那种要做就做到最好，绝不会半途而废的人吧？

这套训练，卡曼第一次练完冲刺跑后都吐了。王俊却没有丝毫怨言，只是汗出的很多，样子有些吓人。

王俊是相信系统，不是相信戴维。系统说他没超负荷，就代表可以继续。

举重重量是从八十公斤开始，总共八组，每组五次。

王俊只举了一次就彻底没力气了。有搬运工经验的他按说举重是强项，不过之前训练项目太多，他两腿都软了，胳膊力气也减了大半。

现在他不只小腿想抽筋，连胸肌都想抽筋，哪怕戴维说举重是减肥最佳方式，他也搞不定了。

王俊坐下休息也不闲着，练坐姿小腿上举。每腿三组，每组十五次。这抬腿动作同样非常累。做了两组，王俊的左小腿终于抽筋。

“我不行了……再练就出事了，停下吧。”王俊柔着腿说。

戴维点点头，等他休息了两分钟才说：“教给你一个简单动作，从现在开始，你抽空跟艾比学瑜伽，增加身体柔韧性。”

“怎么做？”

“我来示范，跟着我做。”戴维站直，双臂高举，吸了一口气，然后后背下压，手往地面上按。

他都奔七十的人了，身体却比很多小伙子柔韧性都好。王俊跟着做，腰弯不下去，才一半感觉腿筋就拉的难受。

戴维起身拍了拍王俊的后背，指导他的姿势。“一开始不行没关系，你腿分开些，吸气感觉胯部夹着我的手，感觉一下。提臀然后下压。这样你的背是直的，保持这个动作一会儿，可以减缓疲劳，锻炼身体好几个地方。”

“我不可能弯到你那个地步的。”王俊觉得是体型的缘故。

“练上一年肯定行。”戴维又做了一遍，手压在刚才抬腿训练的椅子上说：“这样拿椅子撑着也有效果，慢慢来。”

中国有句俗话“筋长一寸，寿长十年”。瑜伽肯定是有好处的。

王俊练了会儿，没觉得体力恢复，脑海中传出了系统提示音。“宿主训练等级达二级，奖励已移至