第十九章 投篮训练(1/2)

投篮是最重要的篮球技术，比赛中大部分得分都来自于投篮，所以练好投篮是非常重要的。

没有任何一个投手是天生，所有神投手都是练出来的。

要想提高命中率，就必须夜以继日的练习。

凌晨五点，张子枫简单洗刷了一下，刚走出宿舍大楼的时候，就看到胖子郑鑫国开着车从不远处驶来。

在张子枫身旁停下，郑鑫国打开车门，挫着手说，“好冷，真难为你每天竟然能从被窝里起床！”

张子枫看到郑鑫国很是惊讶，“你怎么来了！”

郑鑫国鄙视着看着张子枫说道：“你不是需要练习投篮吗？总得有人帮你捡球传球吧！”

张子枫愣了下说道：“我准备从定点投篮开始训练。”

郑鑫国鄙视地说道：“我知道，但还是需要有人帮你捡球。你专心练球就好，捡球这浪费时间的事让我来！”

张子枫感激地说：“谢了！”

郑鑫国摆摆说：“不用，我也是为了未来投资。之前你做的是力量训练，防守训练，这些我都帮不上什么忙，现在投篮训练，捡球传球这种事，我还是能做到的。你专心练习投篮就好！”

张子枫知道现在两个人是坐在同一条船上，也不再矫情。

说了一声麻烦你，就搭着他的车去训练馆。

在车上，郑鑫国说道，“有空的话，就去买俩二手车。在美国二手车不算贵，以你的奖学金应该能买的起。在美国没有车的话，真的很麻烦。”

张子枫有些吃惊地说道，“我可没有美国驾驶证！”

郑鑫国一边开着车，一边说，“考一个呗，不难，以你的反应神经和大心脏应该很容易考到。”

张子枫想到其他队友基本上都有汽车，而且说真的，杜克大学真他马的大，你都不敢相信，学校竟然拥有一块29平方公里的杜克森林，以及220座建筑，共34.8平方公里（348000公亩）的土地。

知道中国最大的大学占地多少吗？

中国民航飞行学院总院位于广汉城郊，有广汉、绵阳、新津和洛阳4个分院，占地面积1164万平方米（116400公亩）。

想逛一圈学校，没有车真的不容易。

算上自己的全额奖学金5万多美元，交完学费，咬咬牙还是能买地起一辆雪弗兰二手车。

至于省油的日系车，张子枫想都没有想过。

基本上所有篮球运动员都不会去选择日系车的，让一米九，二米的大汉去坐那窄小的日系车，简直是开玩笑。

张子枫整天泡在训练馆，不是在训练馆，就是在去训练馆的路上，对二手车市场不熟悉。

所以张子枫将报名驾驶证以及购买二手车的事都交给郑鑫国。

张子枫只在考驾照时去一下就行了。

来到训练馆，张子枫打开大门，热身后就开始定点三分球投篮训练。

有了郑鑫国帮忙捡球，张子枫只需要从球架上拿起篮球投就可以了。

两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

右手持球于肩部前上方，手腕成倒v字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐（篮筐前点或后点，可依据个人习惯）。

左手扶球，不要用力，仅仅起扶球的作用。

跳起，两脚蹬地，腰腹伸展，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。

篮球出手后，保持投篮姿势，直至篮球落入网中。

在整个投篮过程中，下半身有时受制于比赛时的情况无法保持稳定，但上半身一定要保持稳定，不然容易投偏。

接球、跳起、投篮，1、2、3……488、499、500

终于完成了五百个三分球投篮练习，张子枫扶着膝盖，喘着大气，汗水滴滴往下掉。

这段时间一直执着于力量训练，造成肌肉大幅提高，但短时间的肌肉提升，造成了肌肉有些僵硬，投篮时不够柔和，压腕不够深。

定点投篮，无人防守的情况，500投才179中，连四成的命中率都不到。

好的投手，在无人防守下，三分球命中率打底是7.5成起。

甚至有些人能达到9成。

现在的投篮命中率远远不行，要多加练习。

张子枫刚想继续训练时，郑鑫国喊道，“枫，先休息一下，我帮你按摩一下手臂，缓解你的肌肉。”

张子枫听到惊奇地说，“你还会按摩？”

郑鑫国睁大小眼睛喊道，“你以为我想啊，等你去到nba赚到钱了，一定要请一个专业的训练师。除了能在非比赛日帮你培训，他们还会专业的按摩技术，能帮你消除肌肉的酸痛，延长你的职业生涯。现在以我们的收入根本无法聘请一个专业培训师，我也只能自学了。”

张子枫坐在椅子上，郑鑫国帮着张子枫揉压着手臂上的肌肉。

这胖子看着肥颠颠的，力道到是挺强劲的。

还别说，经过这胖子按摩，肌肉是感觉轻松了很多。

按摩了将近十五分钟，郑鑫国拍拍手，说：“好了，继续训练！”

张子枫活动了一下手臂，“好，完成今天定下的八百个三分球计划！”

张子枫继续着三分球投篮训练，在篮球一次次飞向篮筐时。

张子枫明显感觉到投篮手感在慢慢回来。

帕克八点前就来到，看到郑鑫国，楞了一下，但没有说什么。

三分球训练计划一结束，张子枫继续着其他训练。郑鑫国跑回宿